5 razy 5 trening

[...] regeneracje, treningi ok 4 godzin to powazny trening, oprocz tego spedzalbym raz na silowni tylko zeby klatke i biceps zrobic, ze wzgledu na to, ze nie biora one udzialu w treningach parkour, 2 razy na akrobatyke i raz na basen z czego 4 razy w tygodniu parkour, gdzie planuje jeden trening silowy, wytrzymalosciowy, zwinnosciowy i szybkosciowy.

[...] (pierwszy rok się odchudzam chciałbym mieć 10%bf na lato obecnie to ok.15% ale już spada ).przez te 4 lata za wiele supli nie stosowałem.względy głównie finansowe.mono ze 3 razy. z tego względu od 1 kwietnia planuje jakiś "mocniejszy cykl" w stylu 2xXP lub SwoleN+kre-alkalyn.chciałbym wszystko pożądnie dopracować.żeby uzyskać max [...]

[...] 90cm pod biustem: 74cm talia: 74cm biodra: 97cm udo: 58cm wróciły do stanu początkowego z lekkim plusem, kładę to na karb owulacji (niestety często zdarza się że puchnę 2 razy w miesiącu ) ------------------------------------------------------------- Martucca, dlatego też między innymi nie zdecydowaliśmy się jeszcze na nasz prywatny budzik [...]

[...] skos - j/w ciężko idzie bic - pompa tric - dodałem i mogłem zrobic z 20 powt. brzuch - styrany drążek - w nowym planie musiałbym dac na początek chyba, bo podciągne się 3 razy, a niedługo mam zaliczenia na w-f. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=JEp8DiRbbs0 http://www.youtube.com/watch?v=qApO558vEP0 http://www.youtube.com/watch?v=WcbnQ2hZUFg [...]

[...] to dzisiaj bez zbędnego owijania w bawełnę. Póki jeszcze ciemno! Pospałem, poćwiczyłem, pojadłem, pouczyłem się coś nawet, cardio pokręcone... No by było więcej nauki z dwa razy, to by było cacy. Micha trochę nie gra, bo za dużo tłuszczy mi wskoczyło, to odjąłem z białka i węgli troszeczkę. Ale to minimalne ilości myślę, pokusiłbym się nawet, w [...]

[...] – ćwiczenie polegające na tym samym zadaniu,co powyżej, jednak partner się cofa Na tym się skończył dla mnie trening na macie. Po treningu weszłam jeszcze trzy razy na saunę po 10 minut – temperatura wynosiła 112 stopni. Celem było dodatkowe wypocenie się, ale niestety, nie zszedł ani jeden gram SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra [...]

[...] zmniejszyć ciężar, ale stwierdziłem, że Nikki by nie zmniejszała, a że rywalizacja jest, to odpocząłem minutę dłużej i o dziwo udało się, z wielkim bólem, wycisnąć 7 razy :-D Poniżej filmik z wiosłowania 35kg, trzecia seria robocza. Kiedyś wiosłowałem w oparciu o stojak ze sztangielkami, wtedy tułów jest pod kątem ok 45% i ciężary większe [...]

[...] moj plan treningowy, a mysle ze w przeciwienstwie do diety to jest on calkiem niwzly, to mam pare pytan uzupelniajach: 1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk? 2. mam problem z [...]

[...] Jakąś godzinę przed treningiem dostałam @, ale, że nic mi nie było 8-) to postanowiłam trening zrobić. Niby są te przerwy 2 razy po 2 minuty, ale to nie przerwy, bo w ich czasie muszę szybko przygotować cały zestaw na kolejny obwód. Ubranie można było wyciskać po treningu. Po zwiększeniu kg w [...]

[...] kg x 10, 12,5 kg x 7 (+ 1 powtórzenie) OSTATKIEM SIŁ 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 6 s., 7 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć w pierwszej serii 2 razy, a pozostałych 1 x) 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 8 (+ 1 powtórzenie, lewa ręka słabsza) MASAKRA 4a. [...]

[...] 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 8 (+ 1 powtórzenie) WYWALCZONE 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 6 s., 7 s. (+ udało mi się z krzesła podciągnąć w pierwszej serii 3 razy, a pozostałych 1 x, co daje w sumie + 1 podciągnięcie) 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 8 (lewa ręka słabsza) OJ [...]

[...] jeśli chodzi o przysiad, to był dziś dramat - nie wiem, co się stało, ale kompletnie zgubiłam technikę - plecy latały, robiłam garba, kolana skręcałam do środka, trzy razy musiałam też zrzucać sztangę przed siebie, miałam duży problem z trzymaniem tempa. Dlatego zarządzam od następnego treningu zjazd z ciężarem o 5kg. B1 - ok B2 - w I, II [...]

[...] kogo na ośle posadzić, bo często sam ćwiczę) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 Tu masz alternatywę 2 ćwiczeń. Trening A i B riobiony na przemian. System t-w-t-w-t-w-w Do tego HITT 2 razy w tygodniu w nietrengowe a w niedziele sobie jak zwykle pojde pobiegać, albo na rowerek tak na 400 kcal... Tak się to przedstawia. Mam jeszcze pytanie : Jakie przerwy [...]

[...] spoko ,technicznie ,tylko male ciezary 4)POMPKI NA PORECZACH spoko 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA jak zaczynalem przygode z silka ,miałem problem podciagnac sie 3 razy a teraz zrobie 3 serie po 8 6)PROSTOWANIE NOG moim zdaniem ,najbardziej rozbudowalem miesnie nog,to juz widac jak dodam zdjecia to ocenicie 7)LYDKI wspiecia na [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas trzeba powtórzyć 15 razy? 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką na brzuchu, na piłce? 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, [...]

Ewolucja metod treningowych w bb W latach 50-60 kulturysci trenowali 3 razy w tygodniu i np w USA pierwszy zwycięzca mr Olympia Lary Scott bral 10 mg dianabolu dziennie . Potem za czasow arnolda brali 45 mg dianabolu, primabolan nandrolon i pewnie inne anaboliki a twierdzili ze swoje niesamowite sylwetki osiagneli trenujac 6 razy w tygodniu po 4 [...]

[...] o treningu: Trening konkret, paliło, przed oczami czasami było biało więc chyba dobrze przeorałem te giry%-) Pomijam fakt, że siła mega spadła... 130 na siadach zaledwie x7 razy tylko...ale nie o to teraz w tym chodzi :-) Poza tym wejdę na masę to po miesiącu już na kiju będzie min. 170 :-) Waga dziś na czczo pokazała 76.9 po dniu DNT, a wczoraj [...]

[...] Opornie idzie to poprawianie kątów, jak za bardzo sie w tył odchylę i ciągnę na siebie, to się prawie wywalam do tylu po wyprostowaniu, juz mnie kilka razy bujnęło niebezpiecznie... https://youtu.be/Ld5YfNxM7O8 https://youtu.be/sZMBBGVvFeU https://youtu.be/ZjOF9a-bNd0 https://youtu.be/71zMIzacSv4 [...]

Witam ponownie Znów mam kilka pytań.Zamierzam ćwiczyć trening typowo siłowy.Jaki plan wybrać FBW 5x5 czy może FBW 15-10-5 bo już mam mętlik w głowie czy może coś takiego: PLAN NA SIŁĘ Tydzień I: 3 x 6 .Przerwa 2-3 minuty między seriami Tydzień II: 3 x 4 .Przerwa 3-4 minuty między seriami Tydzień III: 6/4/2 .Przerwa 2-5+ minuty między seriami [...]

[...] petarda! Już na samym początku te racki praktycznie nic nie ważyły, a wydolnościowo rewelacja - efka zrobiła swoje. To też pokusiłem się o podejście pod 320kg i poszło na 2 razy z zapasem, ale bałem się jednak, że znowu ta dwójka pójdzie ;-D Dalej też wszędzie progres - tak to jest jak ktoś stoi obok i cię nakręca. No, a łydki dziś w znacznie [...]